世界癌癥研究基金會(huì)公布的一份報(bào)告則顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強(qiáng)鍛煉和減少飲酒等加以預(yù)防的，健康的生活方式可將患癌癥幾率降低1/3。

　　每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng) 有助降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

　　美國專家曾對某高校5398名女性進(jìn)行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。專家認(rèn)為，身體脂肪和癌癥之間存在聯(lián)系，譬如，脂肪細(xì)胞釋放的激素，就會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，有助于保持這些激素水平，并且有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)和維持健康的消化系統(tǒng)。世界癌癥研究基金會(huì)的國際專家小組根據(jù)證據(jù)判斷，大約44%的英國子宮癌患者，是可以通過運(yùn)動(dòng)和控制體重來預(yù)防。

　　睡眠不足比不運(yùn)動(dòng)更可怕

　　美國科研人員在一項(xiàng)有關(guān)運(yùn)動(dòng)與癌癥發(fā)病率關(guān)系的研究中發(fā)現(xiàn)，盡管有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可降低女性患癌癥的幾率，但睡眠不足卻可能將這一效果抵消。美國國家癌癥研究所的研究人員在美國癌癥研究協(xié)會(huì)舉行的會(huì)議上說，他們對馬里蘭州5968名女性進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，定期健身確實(shí)有利降低癌癥發(fā)病率，但對那些運(yùn)動(dòng)較多的18歲至65歲女性而言，睡眠充足與否對癌癥發(fā)病率也有著重要影響。研究結(jié)果顯示，與同樣鍛煉身體但睡眠更充足的女性相比，那些每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性的癌癥發(fā)病率要高出47%。研究人員指出，盡管目前尚不清楚睡眠過少使癌癥發(fā)病率上升的具體原因，但人們很早就已將保持充足睡眠和健康聯(lián)系起來。睡眠問題專家指出，長期睡眠不足可導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、中風(fēng)、心血管疾病、抑郁癥等。

　　女性何時(shí)運(yùn)動(dòng)不易得乳腺癌

　　女性青春期及剛成年時(shí)多運(yùn)動(dòng)可減少乳癌罹患率研究人員對65000名年齡在24歲至42歲之間的護(hù)士進(jìn)行了調(diào)查，內(nèi)容主要為她們12歲以后的運(yùn)動(dòng)情況。在長達(dá)6年的調(diào)查中，有550名女性在更年期前被確診為乳腺癌。數(shù)據(jù)顯示，如果女性在青春期及剛成年后多運(yùn)動(dòng)，她們在更年期患乳腺癌的幾率比那些久坐不愛運(yùn)動(dòng)的女性要低23%。其中，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)最低的女性，平均每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間為3小時(shí)15分鐘，運(yùn)動(dòng)方式以跑步為主。12-22歲是女性運(yùn)動(dòng)效果最佳時(shí)間段另外，12歲至22歲，是女性運(yùn)動(dòng)效果最佳時(shí)間段，專家建議女性鍛煉時(shí)采取跑步、走步等多種方式。